Ademhalingsoefening 4-4-4-4

Veel veranderingen en onmacht geven onrust voor jou als arts. Die onrust heeft effect op je hele lijf. Met je ademhaling kan je die onrust beinvloeden.

Onze ademhaling heeft een directe link met ons zenuwstelsel. En dit gaat twee kanten op. Wanneer iets heel spannend is, zul je merken, dat je oppervlakkiger en sneller gaat ademen. Wanneer je dan bewust langzamer gaat ademen en bewust naar je buik ademt zul je merken, dat je je ook rustiger gaat voelen.

Regie over hoe jij je voelt

Je kan dus je ademhaling benutten om invloed te hebben op hoe je je voelt. Het handige is, dat je je adem altijd bij je hebt en dat je zelfs in een paar minuten een verschil kan maken. Ook al loop je uit met je spreekuur: deze paar minuten zullen je vervolgens efficienter laten werken, zodat je de paar minuten dubbel en dwars weer terug verdient.

Ademhalingsoefening 4-4-4-4

Luister naar deze korte begeleide ademhalingsoefening van de 4-4-4-4 ademhaling, die ook wel de ‘box- ademhaling’ wordt genoemd. Ik vertel je hier ook hoe je dit kan uitbreiden naar 4-4-6-2.

Inspiratie

Ter inspiratie een korte en zeer bekende tekst van Thich Nhat Hanh (boeddhistische monnik)

Breathing in, I feel myself as a mountain.
Breathing out, I feel solid.

Breathing in, I see myself as water.
Breathing out, I reflect what is real, what is true.

Breathing in, I connect with space.
Breathing out, I feel free

Vertaling:
Inademen, ik ervaar mezelf als een berg.
Uitademen, ik ben stevig.

Inademen, ik ben als water.
Uitademen, ik kijk naar wat er is.

Inademen, ik ben ruimte.
Uitademen, ik ben vrij.