Atomic Habits

Het boek Atomic Habits van James Clear geeft praktische tips over hoe je goede gewoontes kunt ontwikkelen en slechte gewoontes kunt doorbreken. Het heeft enkelen van ons team echt geïnspireerd om bepaalde gewoontes aan te pakken, met goed resultaat.

Uitgangspunten van het boek:

• Kleine gewoontes maken een groot verschil. Het zetten van kleine stapjes elke dag heeft veel meer effect dan toeleven naar die ene grote stap. Dit wordt onderbouwd met leuke rekensommetjes. Houd je focus op 1% beter worden elke dag.
• Stop met doelen stellen. Focus op je systeem. Kijk naar het proces dat je gaat helpen om te veranderen.
• Sta stil bij wie jij als persoon wilt zijn. Begin echt nieuwe dingen over jezelf te geloven en bewijs dit aan jezelf met kleine stappen. Op die manier wordt dit vanzelf jouw nieuwe waarheid.

Neurologische feedbacklus:

Het aanleren van automatische gewoontes gebeurt in de neurologische feedbacklus van signaal, verlangen, reactie en beloning.

• Er is een signaal dat een verlangen triggert.
• Dit verlangen motiveert een respons.
• De respons leidt tot een beloning, die het verlangen bevredigt en uiteindelijk geassocieerd wordt met het signaal.

En zo blijf je in dit leuke kringetje vertoeven.

4 wetten van gedragsverandering om een nieuwe gewoonte aan te leren:

Door gebruik te maken van deze feedbacklus heeft James Clear vier wetten bedacht om goede gewoontes aan te leren:

1. De 1e wet (Signaal): Maak het duidelijk.
2. De 2e wet (Verlangen): Maak het aantrekkelijk.
3. De 3e wet (Reactie): Maak het gemakkelijk.
4. De 4e wet (Beloning): Maak het bevredigend.

Het omkeren van de 4 wetten om een slechte gewoonte te doorbreken:

1. Omkering van de 1e wet (Signaal): Maak het onzichtbaar.
2. Omkering van de 2e wet (Verlangen): Maak het onaantrekkelijk.
3. Omkering van de 3e wet (Reactie): Maak het moeilijk.
4. Omkering van de 4e wet (Beloning): Maak het onbevredigend.

Voorbeeldschema’s

Hierbij twee schema’s uit zijn boek met voorbeelden.

Populaire Atomic Habits quotes:

“Iedere actie die je onderneemt is een stap in de richting van de persoon die je verlangt te worden. Wanneer je al die stappen bij elkaar telt, groeit ook het bewijs voor jouw nieuwe identiteit. Dit is een van de redenen waarom significante verandering geen radicale verandering vraagt. Kleine gewoontes kunnen een groot verschil maken doordat ze bewijs verzamelen voor jouw nieuwe identiteit. Dat is de paradox van kleine verbeteringen maken.”

(Pagina 38)

“Alle grote dingen komen van kleine beginnetjes. Het zaadje van elke gewoonte is één simpel besluit. Als dat besluit steeds wordt herhaald, kan een gewoonte groeien en sterker worden. Er worden wortels gevormd en takken groeien. De taak van het breken van een slechte gewoonte is als een grote eik binnen in ons te ontwortelen. En de taak van het laten groeien van een goede gewoonte is als dag na dag zorgen voor een mooie bloem.”

(Pagina 22)